我们都知道，在怀孕期间孕妈妈的体重会有很大的变化，一般情况下，呈上升状态。很多人，尤其是很多老人认为孕妈妈要更好地给予胎宝宝营养，就要多吃，即便是变胖了也并没大碍，但是事实真的是这个样吗？今天香港卓信医疗医师来告诉孕妈们孕晚期应该怎么吃？
孕晚期是指从妊娠28周到分娩前，这个阶段是胎儿成长最快的阶段，我们的身体有什么变化呢？
1、宝宝器官都已形成
主要是长脑子（脑细胞增殖高峰）、长个子（足月儿的骨骼的钙80%是在最后3个月从母体获得的）、长肉肉（脂肪细胞增殖.碳水要控制）；
孕晚期子宫、腹部迅速增大，孕妈皮肤出现妊娠纹（控制体重）；
胃受到压迫，食欲下降(少量多餐)，胎头入盆后会改善。
2、血糖血脂血压血粘度升高
血糖-胎盘增大，胰岛素抵抗增加；
血脂-母体储备脂肪准备分娩哺乳；
血压-下肢静脉压升高，下肢水肿、痔疮；
血粘度-血液处于高凝状态，血栓机会增加5-6倍。
3、心肝胰肾骨负荷增加
心-血容量增加；
肝-代谢增加；
胰-降糖降脂；
肾-排毒增加；
骨-骨量减少，耻骨联合分离。
孕晚期如何春季进补，做到“养胎不养肉”呢？
1、孕妇要用加碘盐，三种油脂摄入比例达1:1:1
每天5-6g碘盐，每周1次海带（1小碗），有利于胎儿长脑子、长个子；
1/3饱和脂肪酸（约1两瘦肉、2瓶牛奶）；1/3单不饱和脂肪酸（约30g植物油、10g坚果）；1/3多不饱和脂肪酸（深海鱼），有利于胎儿长脑子。
2、食物补钙不可少，牛奶豆浆两相宜
每日1000mg钙=牛奶500ml+豆腐200mg+绿叶菜250g(200mg)+补充剂，有利于胎儿长个子。
3、每天补充1个煮鸡蛋、1两瘦肉、2两鱼
瘦猪肉、瘦牛肉有利于补铁，鱼肉含有优质蛋白和不饱和脂肪酸。
4、水果不可当饭吃，蔬菜升糖指数低
一般每天吃2个拳头大的量的水果；蔬菜的膳食纤维较多，控糖、控脂、控血粘度。
5、主食每日4-5两，3分粗粮7分细，其中含1/3粗粮杂豆，1/3薯蓣类
6、补维D补铁补叶酸，享受阳光多活动
每天补维D400-800单位；
补铁蛋白＜30ng/ml，因为如果体内的铁元素耗竭，可影响胎儿神经髓鞘发育、婴儿贫血，可多食用牛瘦肉猪瘦肉、猪肝、动物血；
每天补叶酸400ug，一直用到哺乳期结束，可以降低同型半胱氨酸，预防母子心血管疾病风险。
营养补多了会对孕妈和胎儿有什么危害呢？
如果能量摄入＞需要+消耗，会在体重滞留。
1、对孕妈来说，可导致肥胖（孕期及产后）、血糖、血脂、血压、血粘度、血尿酸都会升高。
2、对宝宝来说，可导致巨大儿（肩难产剖宫产），糖宝宝（呼吸窘迫综合症、新生儿低血糖、高胆红素血症）、脂肪细胞数及量增加。
3、对宝宝及宝妈来说，将来代谢性疾病风险都会增加（肥胖、三高）。
孕晚期如何管理自己的体重？
一、先算算你的体质指数
BMI= 怀孕前体重（kg）/[身高（m）×身高（m）]=kg/m2
新生儿出生体重在6-6.5斤比较理想了；
新生儿生体重≥8斤就是巨大儿；
新生儿生体重＜5斤就是低出生体重儿；
孕1-13周孕妇总增重约1-1.5kg；
孕14周后每周可以重“半斤八两”。
二、再看看你归属哪个体重类别：可以长多少？
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BMI （kg/m2） |
体重类别 |
孕期增重（13周后每周增重）kg |
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＜18.5 |
过轻 |
12.5-18（0.51） |
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18.5-23.9 |
适中 |
11.5-16（0.42） |
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24-27.9 |
超重 |
7-11.5（0.28） |
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＞28 |
肥胖 |
5-9（0.19） |
三、称体重、查原因，控热量
1、孕妈要每天称体重，排除水肿、羊水过多、妊娠合并甲状腺功能减退等内分泌疾病。
2、控制热量：糖、脂肪、蛋白质都提供热量。
3、控制碳水：即控糖控甜食控主食，低GI（升糖指数）低GL（升糖负荷），主食200-250g/日。
4、控制脂肪：限制饱和脂肪酸；用植物油25g/日。
5、优质蛋白：补充鱼禽肉蛋奶豆；每天一个鸡蛋2瓶奶，1两瘦肉2两鱼。
6、膳食纤维：粗粮杂粮占1/3；蔬菜500g。
四、三分法、四少四多，户外活动
1、三分法：即蛋白质、蔬菜、主食。
2、饮食技巧：少量多餐，少稀多干，少饭多菜，少油少盐。
3、户外活动：进行个性化运动，如阳光+有氧运动，30分-60分/日。
我们知道了原则，相信很多孕妈妈们都明白了该怎么吃了。这里，我也搜集了一些食谱，可以跟大家分享一下。就以孕前体重正常并且孕期体重增加正常的孕妈妈为例，分享一下孕晚期的食谱，这样大家比照着更好实施。
