生育一个健康聪明的宝宝是每对夫妻的愿望，很多人都以为备孕是女性的事情，事实并不是这样的。怀孕是夫妻双方的事情，男性也需要做好备孕，只有健康的卵子与精子相结合才可以形成健康的受精卵孕育出健康的宝宝。
男性朋友该如何备孕？香港卓信医疗中心为您送上这份“三从四得”备孕手册
一从
从此告别紧身裤。不管是内裤还是裤子，穿的太紧裆部不容易散热，让阴囊处于一个密闭的状态，会导致生殖器局部温度升高，影响精子活力。会阴部透气性差，易滋生细菌，感染疾病。紧身裤还会阻碍阴囊部位的血液循环，妨碍精索静脉回流，对精子的产生和营养很不利。
二从
从此远离高温环境。睾丸是产生精子的唯一场所，阴囊温度比体温低3℃左右，睾丸温度也明显低于体温，这是保证精子发生的重要条件之一。阴囊是睾丸的保护器官，也是调节睾丸温度的重要部位，若阴囊长期处于高温状态，会影响睾丸生精功能。因此，避免泡热水澡、泡温泉、洗桑拿。
三从
从此禁烟禁酒。这是老生常谈的话题了，香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，可能导致精子活力下降，诱发精子畸形，长期酗酒同样会影响精子的质量。所以想要生出健康的宝宝，一定要把这两个坏习惯戒掉。
一得
得锻炼身体。适度的锻炼不仅可以强身健体，还可以增强免疫力，提高精子的质量。
二得
得早睡早起。长期熬夜对身体的伤害非常大，严重时可导致猝死，更别说影响到生育力了。
三得
得心情舒畅。长期情绪不佳往往会造成大脑皮质功能紊乱，内分泌功能紊乱，生精功能以及性功能不稳定，从而影响精子质量和生成，所以保持良好的心情是非常重要的。
四得
得饮食均衡。长期偏食会影响到精子的健康，所以建议均衡饮食，适当增加水果蔬菜的摄入，限制高糖、高油脂食物。
日常哪些饮食对备孕有好处呢？
高维生素的食物。多吃富含维生素的绿色水果和蔬菜，有助于提高精子的质量，增强精子的活性。饮食中特别推荐西红柿，它含有丰富的番茄红素，对前列腺也有好处。
高锌食物。像核桃、花生、瓜子、榛子、松子等坚果类食物，以及海鲜类食物，锌的含量都比较丰富，有助于提高精子的活力。
高精氨酸的食物。精氨酸是精子蛋白的主要成分之一，能促进精子运动机能，鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等，都富含精氨酸。
这些情况需要警惕！
睾丸中的精子在产生和成熟的过程中，还会受到其它一些因素的影响，比如放射线、有害化学物质，包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等，因此处于生育期的男性要尽量避免接触这类有害物质。
最后提醒大家
精子的生长周期大约是三个月。因此男性朋友最好在有生育计划前提前三个月进行备孕，相信很快会和你们的小Baby见面。
