相信每个妈妈都想生个聪明宝宝，孕期的饮食是非常重要的，尤其是在胎儿大脑快速发育的孕中期。
孕中期吃什么对胎儿智力发育好?
孕期对的饮食原则可以用四个字概括”全面、自然“，也就是说每天吃的样数多，但是更自然一些，少吃加工过或外卖等食物。
而这些是大脑发育需要的营养素：
1.蛋白质
蛋白质含量占脑干的总重量的30%-35%，是人的大脑复杂智力活动中不可缺少的基本物质，缺乏会引起胎儿大脑发育障碍，影响智能水平。像肉、动物内脏、鱼、虾、蛋、乳类、豆类食品、坚果等都含有，孕妈妈可以有选择地摄入。
2.脂肪
脂肪占脑重的50%到60%，在大脑活动中起着不可替代的作用，其中含有对大脑发育最重要的脂肪是不饱和脂肪酸，卵磷酯。食物推荐：植物油，核桃，鱼虾，动物内脏等。
3.糖类
是大脑活动能量的来源，具有刺激大脑的活动能力的作用。蜂蜜，水果等都含有。
4.维生素A
可以促进脑的发育，缺少会导致智力低下。鸡蛋，牛奶，海产品，鱼，肝脏等都含有丰富的维生素A。
5.B族维生素
B族维生素通过帮助蛋白质代谢而促进脑部活动。花生，牛奶，五谷杂粮，绿叶蔬菜等都含有。
6.维生素C
买胎儿大脑发育期起到提高脑功能敏锐度的作用。比如樱桃，猕猴桃，西兰花，草莓，柠檬，西红柿等都含有丰富的维生素C
7.维生素E
维生素E具有保护细胞膜的作用，还能防止不饱和脂肪酸的过氧化。坚果、植物油，谷物，新鲜绿叶蔬菜，动物内类，蛋黄，瓜果，瘦肉，花生等都含有。
8.钙
钙具有保证大能完强工作以及对大脑产生异常兴奋，起到意识是脑细胞避免有害刺激的作用。牛奶、骨头汤、芝麻等都含有。
9.碘
碘是胎儿神经系统发育的必要原料。海带、紫菜、淡菜等海产品里都含有。
妈妈不吃或者少吃这些食物。
1、不吃这些
酒，烟无论是一手，二手还是三手，咖啡最好不要喝。浓茶也不要喝会防碍铁的吸收。
药更加是不要碰，孕中期神经系统也要发育，不当用药也会影响胎儿的智力。
2、尽可能少吃或者不吃这些
大多女性对于零食都是不同程度的沉迷，都觉得吃零食有一种快感，但是大多零食都有添加剂，这些添加剂对胎儿的大脑也有不利的影响，所以怀孕后尽可能不吃，如果实在想吃，也少吃一些。
3、这些食物调味少吃
比较说味精，会影响锌的吸收，鸡精也是。而白砂糖吃多容易导致出现妊娠期糖尿病，也会影响孩子的大脑发育。
